cardio przed czy po treningu

[...] nową 3300 kcal ( 240 g B 415 g W 80g T ) Trening : Obecnie 4x tydzien system : góra/dół . Trening mam z potreningu , wiec o trening sie nie martwie , ( zaczynam rozgrzewke cardio , potem trening siłowy i na koniec treningu również cardio ) Suplementacja : Kreatyna Monohydrat , lecz chcem przezucic sie na jabłczan(10g DT,5g DNT) ( skoncze puche [...]

[...] diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Siłownia FBW + interwał na koniec. 1x samo cardio około godzinne. Odżywianie: Micha trzymana zdrowo włącznie z liczeniem kcal i makro. Cel : Redukcja do około 15% bf, wtedy postawiłbym na powolny rekomp, ale zobaczymy [...]

[...] trochę wyżej wymienione parametry. Odkurzyłem więc rower i w drogę. I tutaj pytanie pośrednie, bo mieszkam w dużej miejscowości, więc jazda stałym tempem, na granicy 70% cardio max raczej odpada. Nawet jak wyjadę poza miasto, to co chwile wzniesienia itd. Czy trening interwałowy, tzn. jazda na najwyższej przerzutce na maksa spod świateł pod [...]

[...] ilością powtórzeń. Zastanawiam się czy dalej kontynuując redukcję jechać tym planem bez żadnych zmian, pozmieniać coś w obecnym planie jeśli chodzi o ilość serii/powtórzeń/ćwiczeń, czy np. wywalić jeden dzień cardio/biegu na rzecz dodatkowego dnia ćwiczeń siłowych (czyli przejście np. na plan push-pull 4x w tygodniu). Liczę, że coś doradzicie.

[...] mam croffit. Zazwyczaj przez 34-40min pracuje z ciezarami 5 seri po 5 powtorzen rozne silowe (MC=90kg, Przysiad=50kg,wyciskanie=35kg). Ostatnie 10-15 min to intensywne cardio. Bylbym bardzo wdzieczna gdyby Ladies poradzily mi czy wartobylo zmienic macros I zwiekszyc wegle? Czy musze zmniejszyc zwiekszyc calorie? Z gory dziekuje za czas I [...]

[...] sylwetki. 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Partia 2x tydzień / po każdym treningu cardio 20 min / 2x week Cardio 1h 9. CEL CYKLU: Redukcja/Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy cykl ( obecny ) 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] ten jest skuteczny, ale dużo zależy od dawki. Czy 2,8 grama nie będzie zbyt wielką ilością dla 90-100 kg osoby? b) redukcję planuję oprzeć o interwały i uzupełnić tylko cardio (jako osobna sesja + jako afterburn) Planuję robić 3 treningi typu fbw, 1 kompleks metaboliczny, 1 Hiit, później aeroby. Z hiitów zamierzam zrobić tytułowy stubborn [...]

[...] zaczac porzadny trening silowy, chcialabym ograniczyc glupkowate kardio, ktore zwykle robie 5x w tygodniu przez 45-60 minut nie na czczo, myslalam, ze takie dlugie dosyc cardio to podstawa odchudzania i zignorowalam trening silowy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od dlugiego czasu nic, nic regularnie Stosowane wcześniej diety : [...]

Witam panowie dawno nic nie pisałem a więc do rzeczy: Waga w pierwszym tygodniu redukcji : 114 kg (kaloryka 3800 kcal 440ww 250b 100tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Waga w piątym tygodniu redukcji 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli [...]

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan [...]

Witam ! Zaczynam przeprowadzać moją pierwszą redukcję. Mam kilka pytań co do IF: 1.Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu (FBW), a po nim cardio - 20min, jak brać BCAA? przed treningiem siłowym i Cardio? Co po skońcoznych już aerobach? wystarczy Białko wzbogacone w BCAA, czy może dodać z 1x banana? Ile czasu po tym treningu mogę zjeść posiłek. 2.W [...]

zamierzam 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo i 5x trening cardio. co drugi dzień będę łączyć oba treningi (tj. wykonywać je po sobie), a w pozostałe wykonywać tylko cardio. będzie to wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min. wtorek: 20 min. cardio środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min. czwartek: 20 min. cardio piątek: [...]

[...] mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy. Plan na powrót: 1. 1-2 tydzień: - 3-4x w tygodniu silownia split - 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i dalej: - 2x silownia push pull - 3x [...]

[...] jak napisałem powyżej - pracuję 8h dziennie (8-16, może być 9-17), a w pracy nie mam jak zrobić sobie przerwy na trening. Jakieś rady? Aha, do pracy planuję dojeżdżać rowerem (jakieś 15km), jak lada dzień ogarnę rower, tak więc cardio z głowy. Generalnie motywacja jest, tylko wiedzy brak. ;) Zmieniony przez - tigbs w dniu 2014-05-05 10:08:37

[...] dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie utrzymac forme [...]

[...] się spożywać 2400 kcal na dobę; - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn osobistych w moim życiu pojawiło się wiele stresujących sytuacji, co odbijało się na żywieniu. Z wagi 58 kg spadłam do 50, próbuję [...]

[...] węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach(ewentualnie w 3 tak jak tutaj)-dodam, że ćwiczę po śniadaniu. Czy to dobre rozwiązanie? TRENING ćwiczę 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich ciężarach w ramach rozgrzewki, a później: -2 obwody-każde ćwiczenie po 12powtórzeń (o ile dam radę) 1. wypychanie [...]

[...] 74,5 - 74. Wiem, że kalorie b.małe, bo zaledwie 1800-1850. Zaczynałem od 2300 - tyle mi wyliczył kalkulator, od tylu w grudniu zaczynałem. Trenuje FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do [...]

[...] poświęcić na treningi? 5 (pon-pt) Jak się odżywiasz? Zamiar: ok 2200kcal B:190 W: 300 T: 40g Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? Scorch (przed cardio) PLAN: Poniedziałek wariant "A" - klatka,barki,biceps,triceps KLATKA: 1.wyciskanie na skosie sztangielkami 4 x 8-10 2. rozpiętki płasko 3 x 10-12 BARKI: 3. Wyciskanie [...]

[...] uzupełniającymi, a FBW to już typowe dni hipertroficzne. Obecnie kręcę 2x w tygodniu interwały i po nich zawsze 15 min aerobów, i w inny dzień dodatkowo spokojne 35-40min cardio. Dieta od zawsze była moją słabością, ale cały czas z tym walczę i pracuje :-) Obecnie można powiedzieć, że jestem w okresie "mini cut" - delikatne tnę. Kaloryka [...]